Първият ден от японска диета започва с чаша кафе без захар, а обядът се състои от салата от варено зеле с растително масло. Две твърдо сварени яйца и чаша сок от домати допълват обедното меню за първия ден. Що се отнася до вечерята, тя включва консумацията на варена риба, която не трябва да надвишава 200 грама. През втория ден от диетата закуската включва кафе без захар и малко препечен хляб, а обедът отново е зелева варена салата с растително масло и варена риба в размер на 200 грама. Вареното говеждо или телешко месо е продуктът за вечерята, като то отново е в строго ограничени количества – 100 грама и не бива да е солено. За пиене е позволена чаша айран или прясно мляко. Третият ден по нищо не се различава що се отнася до закуската, но обедът този път се състои от задушени в растително масло тиквички или патладжани, като този път няма ограничения в количеството.
Салата от зеле в растително масло и две на брой твърдо сварени яйца са нещата, които трябва да се ядат на вечеря. Четвъртият ден от японска диета започва със среден на големина морков и чаша сок от лимон. Запечена риба в размер на 200 грама и чаша от доматен сок са продуктите, които включват обеда, а вечерята се състои от 200 грама плодове по избор. През петия ден се яде същата закуска като от предишния, а рибата този път може да е в размер на 400 грама. Също така отново се изпива една чаша от доматен сок. През шестия ден за закуска се пие само чаша кафе без захар, а обедът се състои от пилешко месо, което трябва да е варено и без сол. Салата от зеле и моркови с растително масло е обедната гарнитура към пилешкото. Две твърдо сварени яйца и среден на големина морков пък са единствените неща, които трябва да се ядат на вечеря. Седмата поред закуска започва с пиене на зелен чай, като той няма ограничения. Вареното говеждо или телешко месо отново не бива да е солено за обед, а вечерята се състои с повторение на някоя от предходните с изключение на ден трети.
Средно големият суров морков и сок от лимон е традиционната закуска в повечето дни от тази диета, включително и за деветия. На осмия ден сутринта се пие само чаша кафе без захар. Вареното пилешко месо в размер на 500 грама е обядът за осмия ден, докато деветият се състои от варена или запечена в растително масло риба в размер на 200 грама. Голяма част от продуктите се повтарят за вечеря или обяд, но всички те са много вкусни и едновременно с това полезни за организма. Поради тази причина всеки един, който се подлага на японска диета, може да консумира някои от любимите си храни и впоследствие да се радва на активен и пълноценен здравословен живот. Тази диета със сигурност дава добри резултати, ето защо е препоръчителна на всички мъже и жени, независимо от тяхната възраст. Продуктите могат лесно да се набавят по всяко време.
